앉아서다이어트

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작성자닥크리 조회 2회 작성일 2020-10-27 12:58:17 댓글 0

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앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동

칼로리를 많이 태우는 운동? 사실 이 '칼로리'라는것은 숫자에 불과하지만 그래도 우리가 하는 이 다이어트에서 칼로리를 많이 태우는 운동과 적게 태우는 운동은 확실히 구분되어질 수 있습니다. 우선 칼로리를 많이 태우는 운동은 우리 신체의 여러가지 근육들과 관절을 한번에 움직이는 동작들이 대부분이라 할 수 있으며, 반대로 칼로리를 적게 태우는 운동은 한가지 부위 즉 고립운동에 가까운 동작들이라 할 수 있습니다. 그래서 대게 잘 알려진 다이어트 운동은 서서 상하체를 포함 여러가지 부위와 근육을 한번에 움직이는 동작들이 대부분이며 사실 그로인해 한번 진행하려면 공간확보와 더불어 상황(뛰면 안되는 상황 즉, 층간소음을 내면 안되거나 무릎이 아프면 못함...ㅠㅠ)까지 마련되어져야 하기에... 우리가 운동을 하고자 하는 의욕이 있더라도 가끔 공간이나 상황적인면이 허락되지 않는다면 운동을 진행하지 못할때가 있습니다. 그래서 오늘은 저희 땅끄부부가 앉아서도 쉽게 상하체를 움직여 최대한의 칼로리 소모를 도모함과 동시에 뱃살(복부)까지 뺄 수 있는 운동을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동과 그에 따른 간단한 설명은 다음과 같습니다.

1. 시티드 토터치 [뱃살/상체/칼로리]
2. 시티드 (바이시클)크런치 [뱃살/칼로리]
3. 에어 바이시클 [다리/뱃살/칼로리]

※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 두번째 세트에서 버닝타임이 있습니다. (꼭 지켜주세요!)
※ 뮤직♬ : Elektronomia - Limitless


댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
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#뱃살 #칼로리 #다이어트
탱태르 : 본격적으로 운동 시작한지 2달이 되어갑니다! 덕분에 89킬로 뚱땡이에서 조금 벗어나려 노력하고 있어요 제 몸에 대해서 더 잘알아가고 더사랑해 줄수있어서 행복합니다. 처음 한달 동안 식단 조절하고 꼭 하루에 3가지 운동 하려고 노력했감량거든요!!한달만에 6키로 감량하고 한달 유지 하고 이제 다시 운동 하면서 근력 운동 중인데 너무 감사합니다. 벌써 83킬로!!! 근력 빠짐 없이 홈트레이닝으로 빠질수 있다니!! 땅크 부부님의 캐미가 너무 웃음코드가 운동중에 활력이 도는거 같습니다. 앞으로 10킬로 더 열심히 할께요 !!! 너무 감사합니다.
코로나 훠이훠이~~!! 홧팅홧팅!!!
전수인 : 다음에도 부탁해요 ♥♥
전수인 : 너무 수고가 많으세요
한동희 : 10.26 O
10.27 O
정혜인 : 10/ 26 start

[Eng/앉아서 살빼는 전신운동] 층간소음, 무릎 통증 걱정 없는 다이어트 운동!ㅣ다노티비

안녕하세요 다노블리 여러분!
오늘은 층간소음 때문에 방방 뛰는 운동 동작은 힘든 분들,
무릎 통증으로 다이어트 운동 힘들어하셨던 분들!을 위해
딱 7분, 앉아서 살빼는 전신 운동 들고왔어요

'앉아서 하는데 이렇게 땀이 난다고?'
동작이 별로 크지 않은 것 같지만
체지방이 바사삭 타는 느낌을 바로 느끼실 수 있을 거예요!

앉아서 살빼는 전신운동으로
곧 다가올 따뜻한 3월을 준비해봐요 :)

#상체다이어트 #다이어트운동 #전신운동

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DanoTV : 아래 복사해서 대댓글 챌린지 가즈아
앉아서 살빼는 전신운동 1일차 ⭕
앉아서 살빼는 전신운동 2일차
앉아서 살빼는 전신운동 3일차
앉아서 살빼는 전신운동 4일차
앉아서 살빼는 전신운동 5일차
앉아서 살빼는 전신운동 6일차
앉아서 살빼는 전신운동 7일차
튀기뻥 : 와;;;;;선생님 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ와
수민スミン : 어제 복근하이에 이어서 오늘은 찐 맨몸운동 도전해봤어요!! 이제 3분 복근운동하고 자야지,,ㅎ
suyoung LEE : 무릎수술후 할수있는 운동을 찾고있는데 양반다리가 불가한데(무릎에 안좋다고하네요) 양반다리아닌 자세로 운동할 수 있으면 좋겠어요
찬민x : 앉아서 전신운동 넘 좋아요
서서 운동 할수없을때가 있거든요

상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살] UPPER BODY WORKOUT FOR WOMEN [ARM&ARMMPIT FAT]

안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 앉아서도 할 수 있는 맨몸 상체운동 루틴을 준비해 보았습니다. 사실 지금같은 날씨가 쌀쌀한 계절에는 많은 분들이 운동에 대한 의욕이 줄어들고 하게 되더라도 칼로리 소모운동이나 하체운동에 집중해서 운동하는 경향이 있습니다. 물론, 상체는 두꺼운 옷으로 가려지고 그로인해 비교적 노출이 적은(?) 계절에는 소홀히 하게될 수도 있지만, 그래도 상체운동은 꾸준히 해주셔야 균형잡힌 밸런스 있는 몸을 만드실 수 있으며 또한 그로인해 사계절 자신있고 건강한 자기자신을 발견하실 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 초보자 분들도 쉽게 그리고 간편하게 아무런 도구없이 진행하실 수 있는 루틴을 한번 준비해 보았습니다. 부위는 많은 분들이 선호하시는 팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨라인, 등살을 집중적으로 운동하며 다양한 동작으로 최대한 효율적으로 상체를 운동하실 수 있게 루틴구성을 하였습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. SLIDING FOREARM PRESSES [가슴/겨드랑이살]
2. TRICEP KICKBACKS [팔뚝살]
3. ARM CIRCLES [팔라인/어깨]
4. TRAVELING ROWS [등살]
5. CHEST PRESSES [가슴/겨드랑이살]
6. SHOULDER PRESSES [팔라인/어깨]
7. BICEP CURL PULSES [앞 팔뚝살]
8. BODY WEIGHT DIPS [팔뚝살/상체]
※ 위 모든 동작은 10~30초씩 총 3세트 휴식없이 진행합니다. (서킷 트레이닝)


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
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저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


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#팔뚝살 #상체살 #다이어트
my A : 한 2주정도 한 것 같은데 변화가 느껴져요
매일 하려고 노력했고 전날에 못했으면 다음날은 무조건 했어요!
저는 상체 살이 많고 부유방이 있는게 스트레스 였어서 시작했는데, 확실히 겨드랑이에 부대끼는 느낌이 줄었어요... 그리고 가슴 옆부분, 옆가슴도 튀어나온게 좀 들어갔어요. 이것땜에 옷 태가 진짜 안났었는데 빠지는게 보이니까 기분이 좋네요.
이렇게 효과 본걸 발판으로 삼아 식단도 제대로 하면서 복부 운동도 같이 해보려고요!
차경주 : 김지은전화방선자전화
옥월 玉月 : 10/24 1일차 ⭐️
뚜잇뚜잇 : 맨손으로하다가 운동효과 더보고싶어서 양쪽1키로 아령들고하는데..3세트 쥐어짜다 죽겠어요ㅋㅋ너무 운동되요 ♡
Som Ah : 10/23 ‍♀️

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